2009年2月28日土曜日

POWERTAP PRO+


e4bikeで注文して3週間ほどで届きました。ネットの評判どおり発送完了メールのみというとてもシンプルなお店でした。トラッキングナンバーはEMSで追跡できるので特に不自由はありません。別途配送料がかからないので多少割安感はあります。ハブの重量を測ってみた所495gでした。早いところショップで組んでもらって使い始めたいですね。

2009年2月23日月曜日

0222練習

日曜日は天気が良かったのに外に走りにいけず。自転車のメンテと固定ローラー練習をしました。
固定ローラー台練習(アップ10分、ゾーン4インターバル15分×2、リカバリー10分、ダウン10分)
木曜:30.6km
日曜;31.4km
実走は水、木曜日の通勤27.5km×2。
今週は天気の悪い日が続きそうです。固定ローラー台中心のトレーニングでいこうと思います。

2009年2月18日水曜日

0217練習

月曜日は前日の疲れもあり固定ローラーをアップ10分、ゾーン4で15分×1、ダウン10分、通勤27.5km。
火曜日には大分回復していたので固定ローラーは通常のインターバルで行いました。日曜日の練習のおかげで体も多少絞れてきたようです。負荷をかけた際の心拍の上がり方も以前より緩やかになってきました。

2009年2月15日日曜日

0215練習 都民の森

2ヶ月ぶりに登ってきました。
まずは払沢の滝にいたサイクルハウスイシダの石田店長にご挨拶。HOTSTAFFのジャージはかっこいいなぁ。
練習ですがあまりに久々だったので以前の走りが思い出せないです。ゲート下で44分39秒でした。去年調子が良かったときと比較してみると平均ケイデンスが10も低く、その為か心拍も低めでした。まあ去年の今頃なら50分以上かかっていたことを考えると久々にしては良くやったと思うことにします。

目標は秋までに40分と思っているのですがかなりハードルは高いなぁ。
走行距離:113km 4時間30分

2009年2月14日土曜日

0214練習

66.7km 2時間35分

今日は久々に2時間以上乗れました。日中の気温は23℃、春の陽気です。走り始めたのが午後からだった事もあり一般道は車も多く慎重に走行し無事帰還。明日は久々にヒルクライムしに行って来ます。前回との差が気になる…。

2009年2月12日木曜日

0211練習

固定ローラー台練習(アップ10分、ゾーン4インターバル15分×2、リカバリー10分、ダウン10分)
月曜:29.47km
水曜:30.47km

日曜は仕事の為結局走りにいけず。祭日も仕事の為以下同文。本日の体重53.8kg、体脂肪率11.3%、徐々に筋力が付いてきてるようです。時間を作って耐久ライドもしたいなぁ。

2009年2月11日水曜日

Training and Racing with a Power Meter

パワーメーターを利用したトレーニングの為に読み始めました。まあまだ計測機械は持ってませんけどね…。パワータップならBlue Wychでレンタルできるとの事でまずは試してみようかと思います。

2009年2月8日日曜日

0207練習

木~土曜 通勤27.5km(途中片足ペダリング各30秒×3)
固定ローラー台練習(アップ10分、ゾーン4インターバル15分×2、リカバリー10分、ダウン10分)
木曜:29.45km
土曜:29.77km

慣れのせいか固定ローラー台の距離が伸びてきています、微々たる物ですが。片足ペダルは近いうちにインターバル練習にしていこうと思います、きついだろうなぁ。

2009年2月5日木曜日

0204ローラー錬

通勤前の固定ローラー錬
28.96km(アップ10分、ゾーン4インターバル15分×2、ダウン10分)
月~水 通勤27.5km(途中片足ペダリング30秒×5)

走行距離は微々たる物ですがやれる範囲で練習してます。週末は気温が上がりそうなので久しぶりに山登りに行ってみようかな。

2009年2月3日火曜日

0202ワークアウト 片足ペダリング

スムーズなペダリングを習得するべく片足ペダリングをトレーニングに入れてみました。39×19のケイデンス90くらいで40~50秒を交互に5セット。自分は特に右足が綺麗に回せていないようです。効率の良いペダリングを身に付ける為にもこのトレーニングは積極的にやっていこうと思います。

2009年2月2日月曜日

頂き物


GJ!!

TIME RXR Ulteam 試乗


北千住にあるfitteさんでTIMEの試乗会があるとの事で行って来ました。TIMEのカーボンの振動吸収性を初体験、試乗車3台とも素晴らしかったです。特に目を引くのはやはりRXR Ultium。今年もしTIMEを選ぶなら迷わずこのモデルを選ぶと思います。本日は試乗させて頂き有難うございました。

2009年2月1日日曜日

1月まとめ

1月の走行距離は920kmでした。もてぎ100kmサイクルマラソンで走った距離が最長となっております。長距離は全く走ってない状況で、導入間もないSATORIと通勤で淡々と乗っていた感じです。去年の今頃は全く乗っていなかったことを考えるとまあ上出来なのですが志は高く持たないといけません。2月はローラー台も上手く利用しつつ実走距離を伸ばしていこうと思います。

本日の走行距離:28.9km(固定ローラー台)
ステディステートインターバル:15分×2、10分リカバリー 、アップダウン各10分の60分