2009年3月29日日曜日

本日の練習と1週間まとめ

3/29 都民の森までの往復:112km 4時間22分
檜原村のピンポイント天気予報を見ると9時で7℃だったので冬装備で出発。
体のコンディションの方は先週よりやや疲れ気味と腰痛のため微妙でした。
いつもどおりタイムアタックを開始するも、やはり先週より脚が回らない感じ。
15分過ぎた辺りからギヤをかける走りにしてみる、脚まわらないしね。
思ったより踏めるのでそのまま頑張ってゲート通過、タイムは42分12秒でした。
その後は39/23のギヤで都民の森までのぼり10分45秒で到着。この区間は先週より17秒かかっています。
現在リヤスプロケットは12-25を使っているのですが、都民の森アタックでは最近25を使わなくなりつつあるので来週は12-23に換えて走ってみようと思います。
帰り途中のコンビニでichicoさんと会う。昨年柳沢峠の練習ではお世話になりました。今度是非ご一緒しましょう。

1週間の練習をまとめると14時間28分、411kmでした。先週とほとんど変わっていません。2週間後のイベントに向けてコンディションを上げて行きたいと思います。

2009年3月22日日曜日

3/21,22 練習まとめ

3/21 都民の森までの往復:112km 4時間20分

100km以上走るのは1ヶ月ぶりでした。そして久々に都民の森タイムアタック。序盤に工事の為2分近く足止めされてしまいました。ですがゲート下までのタイムを見ると43分14秒、自分にとってはかなりいいペースで走れました。ローラー台練習の効果が出始めているようです。ゲート下から都民の森までは39/23で淡々と上り10分27秒で都民の森に到着。今度来るときはもっと早起きして工事に邪魔されないようにしようと思います。次は42分切れるかな?
補給食にSportBeansを持っていって食べてみました。フルーツパンチ味を食べてみたんですが、甘い物が大好きな自分には何の問題もなく美味しく食べれました。オススメです。

3/22 固定ローラー台:31.5km 1時間

アップ10分の後ゾーン4、15分×2を開始。いつもと同じ強度で始めたら心拍がゾーン3までしか上がりません。インターバルの2本目でSATORIの強度を1つ上げてみました。心拍はゾーン4まで上がりましたがケイデンスは90を維持するのもキツイ。85~88で15分なんとか維持。ううむ自分が今何ワットでトレーニングしているのか早く見たいです。

1週間の練習ですが14時間30分、411kmでした。もっと練習の質を上げていきたいです。

2009年3月19日木曜日

桜が咲きそう


今週に入って気温がずいぶん上がってきました。
通勤時の服装はロングスリーブジャージでも平気ですね。
今週は今のところ天気もよく、毎日通勤とローラー台練習の併用で2時間はトレーニングできています。今週末は4~5時間乗りたいなぁ。
今年に入って痛めていた右膝がここ数日で治ってきました。これも暖かくなってきたからでしょうか?再発しない程度に負荷を上げて行きたいと思います。

→実家のネコ、凶暴です。

2009年3月18日水曜日

SportBeans


ジェリービーンズのサプリメント版です。まだ試食はしてません。1パック28gでそのうち25gが炭水化物、100カロリーとの事。週末のロングライドの時に持って行こうと思います。

2009年3月16日月曜日

先週の練習

先週は非常に忙しくローラー台による練習は2日しかできませんでした。
通勤を含めても170kmしか走っていません。座りっぱなしで筋力が落ちました…。
今週は天気も良さそうなのでしっかり走れそうです。

2009年3月9日月曜日

1週間の練習まとめ

先週は天気が悪い日が多く通勤で自転車に乗れたのは3日でした。ローラー台には5日乗り、1週間のトレーニングに使った時間は10時間となっております。短時間の練習ばかりで持久力については正直不安ですが、体には負荷を与え続けているので無駄ではないと信じたい…。

2009年3月8日日曜日

SportsTracksのインポートトラブル

EDGE705のデータ管理にSportsTracksを利用しているのですが、インポート時にエラーが出るようになってしまいました。Training Centerでは問題なくインポートできるのでログデータが壊れている訳ではないようです。いまだに原因は不明ですがインポート時にEDGE705のHistoryフォルダにある.tcxファイルを指定して読み込ませたところ問題なくインポートすることができました。
今までは機器選択でEDGE705を指定していました。.tcxファイルを指定する方法にしてからは読み込みもすぐに終わります。とりあえず問題なく使えるようになってよかった…。

2009年3月4日水曜日

ピスタポンプのメンテナンス

3年ほどノーメンテで使用してきましたが昨日ついに7bar以上入らなくなってしまいました。分解してみたところパッキンが劣化して機能しなくなっている模様。
さっそく補修部品を買ってきて交換しました。パッキンにミンクオイルを塗って組み付けたところ問題なく復活。恐ろしく単純な作りなので迷う事無く作業ができました。
使用工具:プラスドライバー、モンキーレンチ
ケミカル:ディグリーザー、デュラグリス、ミンクオイル

2009年3月1日日曜日

先週の練習と2月まとめ

先週はずっと雨だったので固定ローラー台60分のワークアウトを毎日続けていました。2月の走行距離は1180km、1月よりちょっと伸びました。練習してる人達は1500~2000km走っているようで自分はまだまだヌルいですね。これから徐々に暖かくなっていくのでそれに合わせて走行距離も伸ばしていければと思います。3月はいよいよパワーメーターを使ったトレーニングができそうなので非常に楽しみです。