2009年9月15日火曜日

090913練習 柳沢峠往復

先週と同じルートで柳沢峠まで行ってきました。坂道でもパワーと心拍をなるべく上げすぎないように抑えて走るのは先週と一緒。この走り方だと坂がほんとに楽です。福生南公園前からの計測で3時間13分と先週とほぼ変わらず。補給のタイミングを先週とは変えてみたところ、いいタイミングが判ってきた気がします。
・走行距離 191.3km 7時間25分

2009年9月13日日曜日

090912練習 都民の森 PTの電池切れる

桧原に向かう途中ついにパワータップの電池が切れてしまいました。4月から導入して300時間は使っただろうか。SR44を2個使うんですが結構持ちますね。
パワーはわかりませんがとりあえずいつもの都民の森TT。中間計測16分54秒、ゲート下42分27秒と先週より落ちました…。毎週タイム更新出来ないと悔しいですね。来週こそは40分台に入れたいと思います。
-本日の練習-
・4時間10分,111.9km

090911練習 VO2Max

ローラー台にて。
アップ15分→240w5分→レスト5分→インターバル281w3分×6(レスト3分)→レスト10分→インターバル288w2分×4(レスト4分)→ダウン15分

・245w、159bpm、85rpm

・287w、160bpm、84rpm
・284w、162bpm、85rpm
・285w、163bpm、85rpm
・284w、164bpm、84rpm
・285w、164bpm、84rpm
・287w、164bpm、85rpm

・305w、160bpm、84rpm
・305w、159bpm、86rpm
・306w、160bpm、86rpm
・326w、164bpm、91rpm

ウエイトを上げた所為か、そろそろFTPの見直しをしたほうがいい気がしてきました。大分余裕を持ってトレーニングできるようになり、ラストで更に踏ん張れたので最後のインターバルだけ20ワットほど数値が高くなっております。

2009年9月8日火曜日

090906練習 柳沢峠

本日は久々に柳沢峠まで行ってきました。コースは10月に行われるサイクリングイベントの前半パートをLSDで淡々と走ります。心拍とパワーメーターのワット数を見ながらペースコントロールしましたがかなりいい感じで走れました。福生南公園まえからの計測で3時間16分、LSDペースなのに去年より速くなってます。
帰りは来た道を戻りつつ途中都民の森経由に変更して帰宅。走行距離は191.4km、7時間36分とたっぷり乗れました。
今週は16時間41分、走行距離435kmと結構練習できました。11月までこのペースで練習できれば一段階上に上がれそうな気がします。

090905練習 都民の森

都民の森TTは中間計測16分35秒、ゲート下までで41分50秒でした。単純に走り込みが足りないだけなので今月はたくさん乗ることを目標にします。月末までに40分切れるか心配になってきた…。

2009年9月3日木曜日

090901練習 VO2Max

ローラー台にて。
アップ15分→240w5分→レスト5分→インターバル281w3分×6(レスト3分)→レスト10分→インターバル288w2分×4(レスト4分)→ダウン15分
・245w、163bpm、82rpm

・285w、166bpm、83rpm
・285w、168bpm、84rpm
・285w、169bpm、84rpm
・285w、170bpm、84rpm
・285w、168bpm、84rpm
・284w、170bpm、83rpm

・299w、167bpm、85rpm
・306w、167bpm、88rpm
・305w、166bpm、88rpm
・306w、166bpm、87rpm

久々のインターバルトレーニング。後半のタレもなく目標のワット数でトレーニングできました。
ここ数日でようやく調子が上がってきました。今月中に都民の森TTタイム40分切りを目標にしようと思います。